Auch diesen Sommer bleiben die Hitzewellen nicht aus. Die anhaltend hohen Temperaturen belasten unsere Gesundheit und auch hitzebedingte Krankheiten steigen. Ältere Menschen, chronisch Kranke und kleine Kinder zählen zur Risikogruppe.
Damit Sie für die heißen Tage gut vorbereitet sind, finden Sie hier einige Tipps, um hitzebedingte Beschwerden zu vermeiden oder zu verringern.
10 kühle Tipps für heiße Tage
Generell gilt bei großer Hitze, sich auf allen Ebenen abzukühlen. Das heißt, körperlich, über die Ernährung, aber auch über die Atmung und entsprechende Kleidung.
1. Kühlende Ernährung:
- mittags sollte die Hauptmahlzeit eingenommen werden (dann ist die Verdauungskraft am stärksten), auch Grillen ist um diese Zeit besser
- viel stilles Wasser trinken und z. B. mit Gurke oder frischer Minze aufpeppen, Kokoswasser ist auch eine gute Alternative
- kühlende Kräuter und Nahrungsmittel verwenden, wie Minze, Koriander, Kardamom, Gurke, Wassermelone, Zucchini, Auberginen, Kokosnuss, Weintrauben, Rosinen, Bananen und Rosenwasser – hier kannst du dich auch gut an saisonalem Obst und Gemüse orientieren
- nicht scharf oder frittiert essen und wenig Gegrilltes (das verstärkt die Hitze im Körper)
- nicht eiskalt essen und trinken, denn das stört die Verdauungskraft (dein Agni)
2. Ausreichend Sonnenschutz und Schatten, v. a. in der Mittagszeit. Halten Sie es am besten wie die Südländer. Die halten sich im Schatten auf und nicht in der prallen Sonne.
3. Abkühlung durch lange Kleidung, die die Haut bedeckt und als Sonnenschutz dient
- hier eignen sich leichte, natürliche und luftdurchlässige Stoffe, wie z. B. Leinen
- eine Kopfbedeckung schützt Ihre Haare und Ihre Kopfhaut
4. Moderater Sport: lieber morgens, wenn die Temperaturen noch nicht so hoch sind. Vermeiden Sie körperliche Aktivitäten und körperliche Anstrengung in der Mittagszeit
- z. B. joggen oder walken, schwimmen
- oder ein ruhiges Yin Yoga am Abend
5. Atmung: Im Ayurveda und Yoga gibt es Sitali Pranayma – die kühlende Atmung, welche Körper, Geist und überschießende Emotionen kühlt. Nehmen Sie ein paar entspannte Atemzüge. Anschließend rollen Sie die Zunge zusammen und atmen durch den geöffneten Mund über die Zunge ein. Danach schließen Sie den Mund und atmen durch die Nase aus. Wiederholen Sie diese Abfolge ein paar Mal.
6. Sonnencreme zum Schutz der Haut – Achtung verwenden Sie nicht die Creme vom letzten Jahr, sondern kaufen Sie sich eine neue Sonnencreme.
7. Kühles Fußbad oder auch Handbad: Baden Sie Ihre Füße in einer Schüssel mit kühlem Wasser. Sie können aber auch die Handgelenke in kaltes Wasser tauchen und sich auf diese Weise erfrischen.
8. Ein feuchter, kühler Lappen für Nacken und Handgelenke: den Lappen in Wasser tränken und im Kühlschrank lagern, bei Bedarf in den Nacken oder auf die Handgelenke legen; dem Wasser können Sie noch frische Minze oder 1 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl für extra Frische hinzufügen, oder auch Kokosöl zur Hautpflege.
9. Medikamente kühl lagern
10. Innenräume kühlen: Fenster mit Vorhängen oder Jalousien abdunkeln
Weitere Tipps finden Sie auf: https://hitze.info/hitzeschutz/verhaltenstipps/
